你了解吗？不同器官进入的“睡眠模式”

2017年荣获诺贝尔奖，生物和医学奖三位美国科学家发现，昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。

生物钟能够促进机体生理学状态适应每天的不同阶段，机体的生物钟能够帮助调节睡眠模式、摄食行为、激素释放、血压以及体温等。人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。长此以往，疾病不请自来。

心 脏

心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10~30次。

但睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。安建雄建议：

保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。

睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，让心脏平静休息。

肾 脏

夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。

研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来等表现。

建议减少吃盐的量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。

每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。

大 脑

美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。

适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。

侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。

消化系统

睡着后，索然胃肠道蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。

建议晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。

呼吸系统

睡眠时，呼吸频率会稍有降低，但有规律。

这些好习惯让呼吸系统更通畅：

控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒。

早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视。

肌 肉

晨起闹钟最好轻柔，因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。

避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张，影响自然呼吸。

体 温

美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现，睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃，睡眠质量更高。

睡前不妨洗个澡，体温会稍有下降。

最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，室温降到18℃以下不容易入深睡眠。