凯克杂谈 | 50岁的身体
Antreas Hindoyan, MD南加大凯克医学心脏病专家临床医学副教授
虽然如今的年岁与“四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲不越矩”的时代已经大不相同，在当代，年老已经没有界限。可是逐渐显露出来的岁月的痕迹还是不能被忽视。你也好奇衰老的过程是如何在身体条件上显现的吗？这一系列杂谈，带你了解岁月如何巧妙的向身体发出的信号。
随着年岁的增长，你的智慧也在增加。丰富的人生阅历让你处事不惊。50岁之后的岁月，身体又会给你怎样的惊喜呢？我们来一探究竟吧。
一、这是一个新的里程碑
面对些什么：对于女性来讲，生理期的开始和结束都是在人生中起着举足轻重的作用。有些女性在停经前经期就可能不大正常。而不规律的经期可能持续了多年，在50岁之后的某个节点完全停止。
做哪些改变：合理的适当改变身体雌激素的水平可以减轻更年期带来的种种不适，例如热潮红，夜里盗汗，阴道干涩，睡眠问题和焦虑。热潮红症状可以通过保持家居的凉爽，避免摄入酒精，和多穿叠搭的衣服来预防缓解。不过别担心，更年期的不适症状会随着时间而慢慢消失。可以通过乳霜，药片，和上环等干预来适当补充雌激素，从而减缓阴道干涩和性交的不适症状。可以向医师咨询激素取代疗法。另外，多摄取含钙的食物；适当服用些钙片和维生素D和做一些负重运动都可以有效预防更年期后的骨质疏松症。
一、新名词——勃起功能障碍，可能会进入视野
面对些什么：在更年期中，生理上发生种种变化并不是女性的特权。很多男性在更年期中会发现在性生活中有勃起障碍和保持勃起的困扰。在美国有3千万男性受到勃起障碍的困扰，尽管年纪越大越有可能遭遇，这却不是正常衰老应该有的症状。血液循环相关的身体问题诸如糖尿病，高胆固醇和高血压都有可能引起ED。一些药物也有可能会造成ED。问诊时及时向医生阐明症状，以避免其他健康隐患。
做哪些改变：已有的医疗干预，戒烟，限制酒精摄取，锻炼和保持健康的体重都可以达到治疗手段。
一、特别注意——心脏的健康
面对些什么：如果在50岁之后，身上开始慢慢“长肉”，特别是腹部区域，它会成为心血管健康的潜在问题。对于更年期后的女性，分泌雌激素减少会增加心脏疾病的风险。
“根据美国心脏协会的数据，在40-59这个年龄区间，6.3%的男性和5.6%的女性患有可以诱发心脏病发作的冠心病，在这个年龄段里，3.3%的男性和1.8%的女性遭遇过突发心脏病。”
做哪些改变：尽管我们不能阻止变老，但可以在其他方面做些改变来控制诱发心脏病的其他风险。
“健康的饮食和养成常规锻炼的好习惯是医生开出预防冠心病的良药，”“对于提升心血管功能的锻炼的好处不胜枚举，理想状态是中等强度的有氧锻炼，例如一周快走5次，或者进行一周三次的25分钟的有力的有氧运动。”
一、维持肌肉的难度增加
面对些什么：适度的锻炼是一种养生疗法。对于男性而言，雄性激素的分泌降低会导致肌肉的流失。
做哪些改变：负重锻炼和摄入足够的蛋白可以帮助增加肌肉。但是对于含有不是那么健康的饱和脂肪的红肉和加工后的肉要少摄取。
更年期并不是病，然而热潮红，睡眠障碍，心血管疾病风险，和骨质疏松，都是让人困扰的更年期症状。
如果现在有吸烟的习惯，请戒掉香烟和尼古丁产品
健康的饮食包括低脂，高纤维，丰富的水果，蔬菜和全麦粗粮。
保证摄取足够量的钙和维生素D
保持一周至少三次的适度的负重锻炼，例如爬楼梯和跳舞，可以帮助维持健康的骨骼。为了全面的健康，在生活中也要“动”起来。
转载：凯克医学
